ilość powtórzeń

klata+tric plecy+bic+przedramie nogi barki triceps - wyrzuc jedno cwiczenie (najlepiej ten wyciag) i zmniejsz ilosc powtorzen w drugim cwiczeniu do 3 plecy - ogranicz sie do 3 cwiczen ja proponuje .podciaganie na drazku szerokim nachwytem .wioslowanie .martwy ciag biceps - zostaw tyko uginanie ramion stojac na sztandze (4 serie) reszte zamien na [...]

zle dobrane partie oraz ilość powtórzeń poczytaj przykładowe artykuły i napisz jeszcze raz ;)

No tak masz racje a Plan jest dobrze ułozony??Moze jakieś jeszcze nowe ćwiczenia?? A ilość powtórzeń??

jak masa nie idzie to moga byc niedociagniecia w diecie. co do treningu pozmieniaj sobie cwiczonka,kolejnosc ilosc powtorzen a powinna byc poprawa

2-3 razy w tyg. Przykladowo: - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. 15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. max. Ilość powtorzen SFD RULEZZZZZZZZ

Czesc zrobilem podsumowanie tej diety i wyszlo mi mniej wiecej tak Białko 153g---->613kcal Tłuszcze razem z olejem MCT 90g---->828kcal Wegłowodany 452g---->1808kcal to daje razem ok.3300kcal obecnie waze 64 kg mam 176cm trenuje mocno intensuwnie cel masa jest ok czy moze za mało kcal?? Edit:Soldierr czy moglbys napisac ilosc powtorzen i [...]

Zawody mam dobierasz sobie sam ciężar i machasz przez 2 minuty i ilość powtórzen razy ciężar dzielone przez wagę zawodnika :-)

Niepotrzebnie tak bardzo katujesz nogi, nie mają czasu na odpoczynek, zostaw tak jak było, około 3 serie na nogi w FBW Chcesz je mocno poczuć? Zwiększ ilość powtórzeń do 12-15, odpoczynek między seriami około 30 sekund(staraj się mniej), szybkie i techniczne przysiady. Możesz też na przemian stosować wykroki, to jest dopiero moc! :D

Chwile mnie nie było, powodem braku czasu. Aktualnie biorę kreatyne, zmniejszyłem ilość powtórzeń zwiększając tym samym ciężar +10kg. Trening wychodzi ładnie, aczkolwiek jestem ciekaw. Widziałem filmy, a jeśli mógłbym zapytać prosto z mostu. Co polecalibyście mi zmienić bądź dodać tutaj? Dodam, że na wadze z 67.5 wskoczyło 70 i się utrzymuję. [...]

[...] Będą miały miejsce następujące konkurencje: 1. Przeciąganie 5-tonowego tira na odcinku 20 m, 2. Walizki po 110 kilo na dystansie 30 m. 3. Spacer Buszmena, obciążenie 200 kg. 4. Wyciskanie belki na barki. od 70 kg w wzwyż. 5. Martwy ciąg 150 kg, na ilość powtórzeń. 6. Konkurencja łączona 2 worki po 100kg + opona 300 kg, 3 obroty. Michał Smykacz

A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s 2 serie Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s wywal daj drazek Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s (Lepiej Gryf prosty czy Łamany ?) gryf prosty i daj [...]

ok juz robilem 3serie po 8 aleee mialem mrowienie w palcach ale powiedz mi bentyp co jaki czas mam zwiekszac ilosc powtorzen co tydzien?

matteuszo.o rozpisz swoj ostani dzien treningowy; co jadles i ile oraz jak wygladal trening - cwiczenia,ciezar,ilosc powtorzen.

1-2 minut przerwy seria łączona ma wyglądać tak unoszenie założona ilość powtórzeń jak wykonasz to od razu bez przerwy wykonujesz wyciskanie i to jest jedna seria pozdro

[...] drugi dzien jezdzil na rowerku około 30min i do tego pare razy w tygodniu piłka nożna... gateway93 dlaczego sądzisz, że bieganie jest wskazane? nie zniszczy mi to stawów przy takiej wadze? a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?) Zmieniony przez - Braggga w dniu 2009-05-25 22:33:21

[...] 4 miesięcy ogólnie wygląd, sylwetka mi się bardzo poprawiła, oczywiście siła, wytrzymałość i ogólna sprawność ruchowa także. Przykładowo w ciągu wspomnianych 4 miesięcy ilość powtórzeń w podciąganiu podchwytem wzrosła mi z 3 do 18 a w dipsach z 5 do 35 teraz na pewno jest lepiej, ale dawno nie sprawdzałem. Dobre w metodzie jest ułożenie [...]

Ok spoko ;] A czy na triceps wystarczą 3 cwiczenia ? bo to 4 to przez pomyłke. A co do nóg to jest jakas róznica między sztangą a hantlami ?? No i czy ilosc powtórzen dobra itp. ?

podciaganie nie rozwinie symetrycznie sylwetki, tak aby wygladac lepiej od jakiegokolwiek kulturysty;-) piszac kulturysta mam tutaj na mysli osobe, ktora startuje w zawodach. wiec piszac w ten sposob, troche ich obrazasz... jak mas ztaki kaprys z wpowodzeniem mozesz sie tylko podciagac, nikt Tobie tego nie zabroni, po prostu zrob kilka serii [...]

Ilosc powtorzen i serii jest uzalezniona od starzu trengowego.Wiec napisz ile trenujesz to wtedy cos dopasujemy.

[...] serii heheCiężkość zależy również od użytego ciężaru w tych ćwiczeniach. Mi zależy na masie mięśniowej i jej jakości. We wiosłowaniach używam ciężaru maksymalnego na daną ilość powtórzeń. Zrobiłem 2 treningi Spartan Torso i wiem, że w wyciskaniach moje sztangielki od jutra do końca konkursu ważyć będą po 20 kg a ciężar sztangi to 73kg i78kg do [...]